Les vrais effets… du CrossFit®, cardio et rapidité pour gagner en muscles et brûler les graisses

L’avis de la rédaction.- Pour vous aider à placer le bon sport dans votre viseur de rentrée, nous avons essayé plusieurs disciplines, à raison de 10 séances chacune pour attester des résultats. Cette semaine, le CrossFit® et ses entraînements mêlant haltérophilie, gym et cardio.

Le CrossFit®, quèsaco ?

Le CrossFit® désigne un savant mélange de gymnastique, d’haltérophilie et de travail cardio, créé de toutes pièces par l’Américain Greg Glassman, en 1970. La discipline prône un esprit de convivialité, de partage et d’entraide.

Le CrossFit® se pratique en WOD, pour Workout of the day, ou entraînement de la journée. Il en existe différentes types : au sportif et à la sportive, donc, de choisir celui dont il ou elle a envie. S’ils peuvent porter des noms différents en fonction des clubs, l’esprit reste le même : le WOD découverte pour les débutants, le WOD conditioning, accessible à toutes et tous qui permet de travailler différents mouvements à l’aide de plusieurs exercices, le Booty shape, qui se destine davantage aux femmes avec des exercices moins tournés vers la prise de masse musculaire, le power lifting, qui permet de développer sa capacité de force maximale, et, enfin le WOD skills, pour les personnes désirant améliorer ou se perfectionner sur un exercice particulier.

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Les promesses de l’activité

Cette discipline permet d’approfondir sa force musculaire, son agilité et la coordination de ses mouvements. Elle assure une perte de poids, une prise de masse et une amélioration de la posture. En renouvelant sans cesse les entraînements, le CrossFit® offre également une garantie zéro ennui.

La séance type

Chaque WOD dure 45 minutes. La séance débute par un «warm up», comprenez un échauffement. Pour ce faire, au sol, on étire les cuisses, les bras et le dos. Puis, on travaille les «skills» : en d’autres termes, on apprend les mouvements que l’on devra effectuer durant le circuit training, le circuits d’exercices. La suite consiste à réaliser une succession d’exercices de gymnastique (pompes, muscle up, tractions…), de cardio (rameur, course à pied, corde à sauter…) et d’haltérophilie (squat, soulevé de terre…) – qui constituent le circuit – et à la répéter dans un temps donné. On peut aussi travailler le corps avec des accessoires, comme une kettlebell ou des haltères.

Les exercices peuvent aussi bien être réalisés individuellement qu’en groupe de deux ou trois. Pendant que l’un fait un exercice, l’autre récupère. La séance se termine par un retour au calme et des étirements, tout en «checkant» la main de ses partenaires et en se félicitant les uns les autres.

Les premières impressions

L’espace CrossFit® de La salle de sport with Reebok.

En sortant de la première séance, le corps est plus léger, le moral renforcé. L’aspect ludique de l’activité se ressent dès la première séance : on a soulevé des poids, couru autour du pâté de maison, sauté sur des caisses en bois… Bien que débutant la pratique en milieu d’année, on goûte très rapidement à l’esprit de convivialité : les CrossFiteurs et CrossFiteuses veillent sur les plus novices, aident, donnent des conseils et encouragent à dépasser les premières limites. Bien sûr, les mouvement sont d’abord hésitants, mais le coach nous replace et nous les fait répéter. On a déjà très envie d’y retourner. Concernant les courbatures, elles se font ressentir si on s’hydrate mal et si on ne s’étire pas à la fin de la séance (ce qui est arrivé deux fois sur les 10 séances).

Les résultats au bout de 10 séances

Le test a été réalisé sur 10 semaines à raison de deux séances par semaine, sans autre pratique sportive en parallèle et sans spécifiquement faire très attention à l’alimentation. À la fin, les abdos sont plus visibles et les épaules plus développées. On découvre des muscles jusqu’ici inconnus, dans le dos par exemple, lors des séances d‘haltérophilie. Tonifiés, ces muscles améliorent la posture.

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Est-ce-que l’on y retourne ?

Oui, tout simplement parce que le CrossFit® est un sport complet et très ludique. On a vraiment l’impression de pratiquer un sport différent chaque semaine, aucune routine ne s’installe. Les débutants ne seront pas découragés et apprendront petit à petit les mouvements à répéter à la maison, en vacances, sans besoin de matériel spécifique, en intérieur comme à l’extérieur. Effectués le matin, les cours impulsent une dynamique certaine à la journée, et on se sent vraiment très bien. À ce titre, la discipline se révèle assez addictive.

Les contre-indications

Le CrossFit® s’adresse à toutes et tous et dans toutes les conditions physiques (même les femmes enceintes peuvent pratiquer), mais il est primordial de prendre des cours avec des professionnels lorsque l’on débute. À titre d’exemple, pendant notre test, une personne avec la cheville foulée continuait de pratiquer, mais effectuait simplement les exercices à terre, sans avoir besoin de solliciter sa cheville blessée. Le coach adapte les exercices suivant le niveau et l’état physique de chaque participant.

Où pratiquer ? La.Salle.De.Sport with Reebok, 12 boulevard de la Madeleine, 75009 Paris.
Tél. 01 42 65 00 78.
Tarifs : À partir de 180 € par mois (accès aux 4 pôles d’activité du club : CrossFit, boxing, cycling et yoga/pilates), ou 39 € la séance.
Plus d’informations sur www.lasalledesport.paris.

Bon à savoir : les exercices peuvent tout aussi bien se pratiquer à l’extérieur, chez soi ou en salles.

* Initialement publié en 2019, cet article a fait l’objet d’une mise à jour.

* CrossFit ® est une marque enregistrée qui appartient à la société CrossFit, LLC.

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