Combien faut-il faire de squats par jour pour se muscler les jambes et les fessiers ?
Le squat fait partie des exercices physiques les plus basiques mais permet d’obtenir des résultats plus significatifs qu’on le pense. Quand on parle de squats, on pense tout de suite au travail des fessiers, souvent effectué à des fins esthétiques. Mais en réalité, ces muscles sont essentiels pour garantir une bonne mobilité. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research souligne d’ailleurs que plus vous faites de squats, plus vos fessiers travaillent, et plus vous gagnez en force au niveau du bas du corps.
En plus de faire travailler plusieurs groupes musculaires simultanément, le squat constitue l’exercice parfait pour améliorer sa posture et son équilibre. Même vos bras en ressortiront renforcés. Ce qui est pratique avec le squat c’est que vous pouvez en faire partout, chez soi, à la salle de sport, ou même quand on voyage, et que l’exercice permet de brûler beaucoup de calories.
Combien faut-il faire de squats par jour pour obtenir des résultats ?
Selon les experts de Fitness Autohority, les débutants peuvent commencer par 20 squats par jour. Mieux vaut ne pas en faire trop au début car les douleurs et autres courbatures pourraient vous décourager et vous pousser à abandonner au bout de quelques jours seulement. Commencez par 20 et quand vous serez à l’aise vous pourrez faire grimper le nombre de répétitions.
Pour ceux qui veulent booster leur métabolisme et brûler des calories rapidement, l’idéal est d’en faire 50 par jour. 50 squats consécutifs hein… même si vous pouvez aussi le faire en deux temps (pas plus) quand vous faites vos exercices quotidiens.
Et si vous voulez vraiment augmenter votre force et obtenir de meilleurs résultats (tout ça plus rapidement), votre objectif devrait être d’effectuer 100 squats par jour. Vous stimulerez ainsi la croissance des muscles, vous gagnerez en résistance et en endurance. En plus des autres bienfaits évoqués avant.
Evidemment, chaque squat effectué avec des poids ou des haltères peut être plus efficace pour vous muscler. Si vous êtes un débutant, nous vous recommandons de commencer avec des poids légers et d’augmenter progressivement la charge, en fonction de vos objectifs.
Si vous vous demandez quel est le meilleur moment pour faire des squats quand vous vous entraînez, les experts ont la réponse : en début et en fin de séance. N’oubliez pas que si vous voulez obtenir des résultats visibles en faisant ce type d’exercices, vous devez également avoir une bonne alimentation, en accord avec vos objectifs.
Via GQ Mexico
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