Voici les exercices que tout homme devrait faire pour prendre soin de lui

Quelle est la principale raison pour laquelle les gens décident de se soumettre à une myriade d’exercices ? Certains le font pour perdre du poids, d’autres veulent rester en forme pour bien paraître, certains davantage parce qu’ils aiment ça et d’autres parce qu’ils connaissent les bienfaits pour la santé, comme une plus grande espérance de vie et un risque moindre de maladie. La raison pour laquelle nous faisons de l’exercice n’a pas vraiment d’importance, tant que nous faisons un peu d’activité physique tous les jours et que nous nous assurons de ne pas avoir un mode de vie sédentaire. Être debout pendant 10 minutes est déjà un gain pour n’importe qui.

Dans nos routines, chacun choisit ce qui lui convient le mieux. Ceux qui veulent perdre du poids en un mois passent par des exercices abdominaux ou du cardio et ceux qui veulent des muscles se penchent vers les tractions ou les poids. Chacun a ses propres objectifs et est à l’aise avec certains exercices. Cependant, selon les experts de la santé, il existe deux types d’exercices sur lesquels tout le monde devrait se concentrer après un certain âge. Et tandis que certains comme l’OMS soulignent qu’ils devraient être suivis après 60 ans, d’autres suggèrent qu’ils devraient trouver leur place à partir de 30. Quels sont-ils ?

Les exercices indispensables

Selon l’Organisation Mondiale de la santé, toutes les personnes de plus de 60 ans devraient s’entraîner à la force et à l’équilibre pour éviter les problèmes à cet âge avancé. Comme nous l’avons mentionné, certains pensent que cela devrait être fait avant, pour s’assurer qu’à un âge avancé, nous n’aurons aucun type de problème, comme des chutes, ou des difficultés à déplacer ou soulever certains objets.

Les exercices de force sont les plus courants et nous les faisons généralement au cours de plusieurs routines d’exercices, telles que soulever des poids, des exercices de bandes de résistance, du vélo, de la randonnée,… De la même manière, le cyclisme est considéré comme un exercice de force. Beaucoup d’entre eux, sont des exercices d’aérobie qui sont souvent bénéfiques pour une meilleure qualité de vie.

Les exercices d’équilibre sont ceux où nous nous concentrons généralement sur un pied pour une répétition de mouvement, tels que le soulevé de jambes, la marche à pied, les exercices de posture, entre autres.

Les accidents tels que les chutes dans les escaliers provoqués par un manque d’équilibre se produisent souvent à un âge avancé, il est donc recommandé à tout le monde de faire ce type d’exercice afin d’être moins susceptible de subir un accident à plus de 60 ans. De même, la force est essentielle car avec le temps, le corps s’affaiblit naturellement et il peut être difficile d’accomplir diverses tâches, comme simplement marcher ou soulever quelque chose. Pour nous assurer d’avoir une forme optimale à un âge avancé, nous devons nous concentrer sur ces exercices.

Bon nombre des exercices que nous avons mentionnés pour l’équilibre et la force font généralement partie des routines d’exercices courantes, en particulier celles qui font travailler tout le corps. Si vous n’incluez pas ces exercices dans votre routine, ajoutez simplement quelques séries supplémentaires pendant l’exercice pour vous assurer de couvrir cette partie et lui donner un peu d’importance.

Si vous avez plus de 40 ou 50 ans et que vous ne faites aucun type d’exercice, il est recommandé de vous concentrer au moins sur quelques routines courtes de musculation et d’équilibre. Il n’est pas nécessaire tout le corps mais il faut au moins avoir une activité physique.

Selon l’OMS, les adultes en bonne santé âgés de 18 à 64 ans devraient avoir entre 150 et 300 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée ou au moins 75 à 150 minutes d’activité physique vigoureuse, ainsi que les personnes plus âgées, en mettant l’accent sur les exercices mentionnés précédemment.

Via GQ Mexico

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