Vacuum ou abdos hypopressifs : l'exercice génial pour renforcer ses abdos profonds et avoir un ventre plat

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Perdre du ventre et affiner sa taille simplement en respirant, et sans transpirer c’est possible ! Le stomach vacuum, aussi appelé abdos hypopressifs ou encore fausse inspiration thoracique, est un exercice de respiration qui permet de renforcer efficacement les abdos profonds, pour avoir un ventre plat. Zoom sur cette technique, accessible à toutes, qui gagne à être connue !

Vacuum, abdos hypopressifs : qu’est-ce que c’est ?

Le « vacuum », « stomach vacuum » ou encore le terme « abdos hypopressifs » désignent un seul et même exercice. Il s’agit d’une technique de respiration, appelée « fausse inspiration thoracique », que l’on utilise en yoga et en Pilates, et qui permettrait, d’obtenir un ventre plat et d’affiner significativement la taille, en douceur.

Cette technique est également très pratiquée par les apnéistes, pour augmenter leur capacité respiratoire.

Le stomach vacuum est un exercice qui ne demande pas beaucoup d’effort physique, et que l’on appelle également fausse inspiration thoracique. Il consiste à contracter, grâce à un travail sur la respiration, le muscle transverse de l’abdomen, un muscle profond que l’on inclut dans les muscles des abdominaux.

Comment réaliser cet exercice super efficace pour renforcer les abdos profonds ?

Voici les étapes, pour réaliser correctement l’exercice des abdos hypopressifs, qui permet d’affiner la taille :

• Allongez-vous confortablement
• Déposez une main sur votre ventre, au niveau du nombril
• En inspirant, gonflez au maximum votre ventre, votre main se soulève
• Expirez, en vidant au maximum l’air de votre ventre, la main descend et le nombril se rapproche au maximum de la colonne vertébrale
• En aspirant votre ventre au maximum, contractez le périnée (au niveau du plancher pelvien, dans le bas ventre), le « vide » que vous formez va ainsi pouvoir remonter jusqu’aux cotes
• Relâchez, en inspirant et en gonflant à nouveau votre ventre au maximum, avant de renouveler l’expiration pour vider l’intégralité de votre ventre…

Debout, allongée, assise… Quelle position adopter ?
Cet exercice de fausse inspiration thoracique peut aussi bien être réalisé en étant allongé, debout, à quatre pattes, assise sur les talons, assise sur une chaise… Une fois que vous avez compris la technique, on vous aidant de votre main posée sur le ventre pour contrôler le souffle, vous pouvez pratiquer n’importe où et dans n’importe quelle situation !

Stomach vacuum ou fausse inspiration thoracique : l’exercice idéal pour avoir un ventre plat ?

Si l’exercice des abdos hypopressifs semble facile à réaliser, ne fait pas transpirer et ne demande pas de niveau sportif particulier, il est pourtant très efficace lorsque l’on souhaite s’affiner au niveau du ventre.

Comment c’est possible ? Tout simplement, car lors de ce travail de respiration, combiné à un travail d’étirement de la zone, nous sollicitons les muscles profonds de la sangle abdominale, en particulier le transverse (le muscle qui se trouve autour de la taille) et en prime, nous offrons un massage à nos organes internes, notamment ceux qui jouent un rôle dans le transit intestinal…

L’avantage de cet exercice, c’est qu’il s’agit d’un renforcement musculaire en douceur de la sangle abdominale… Contrairement au célèbre crunch (ou enroulement vertébral), un exercice de musculation réputé pour être efficace pour dessiner les abdos, mais qui peut être mauvais pour le corps s’il est mal exécuté.

Quand réaliser cet exercice pour garder la ligne ?
La fausse inspiration thoracique peut être pratiquée dès que le pouvez, au cours de la journée, en évitant les périodes de digestion : au bureau, à la maison, dans votre lit… Elle peut aussi tout à fait être intégrée dans une routine fitness, être pratiquée en alternance avec des exercices de gainage, ou même lors d’un cours de yoga ou de Pilates !

Le bon conseil : qu’elle que soit la zone de la silhouette que vous voulez cibler, il est toujours recommandé de varier les exercices, d’associer du renforcement musculaire, du gainage à des exercices plus cardio pour brûler un max de calories, et de solliciter l’intégralité du corps lors de vos séances de sport, que ce soit à la maison ou la salle de sport, pour obtenir un résultat harmonieux ! Et bien sûr, une activité physique régulière doit être accompagnée d’une alimentation équilibrée et variée, adaptée à vos besoins et dépenses énergétiques.

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