Sommeil des enfants : une étude révèle le rituel idéal en 6 étapes pour qu’ils dorment bien
La routine procure un certain cadre rassurant, réconfortant, d’autant plus en cette période d’incertitude et de stress ambiant… Une étude britannique révèle le rituel idéal pour le coucher des enfants. Voici les 6 étapes à ne pas zapper pour un sommeil de qualité !
Bien que dans certains cas, la routine puisse être source de lassitude, elle a aussi son intérêt, car elle offre un cadre rassurant, confortable. C’est le cas notamment chez les enfants, qui ont besoin de rituels, de petites habitudes au moment du coucher, pour se sentir bien et apaisé pour s’endormir.
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L’importance des routines dans notre quotidien
La routine du soir chez les plus jeunes, sorte de sas indispensable entre la journée où ils sont éveillés et la nuit où ils récupèrent, leur permet de se mettre dans de bonnes dispositions pour une nuit de sommeil réparateur.
Après avoir mesuré l’importance de ces habitudes de fin de journée, une récente étude britannique, publiée dans la revue scientifique PLOS ONE, a défini la routine « idéale » du coucher pour les enfants.
« La routine du coucher est l’une des activités familiales les plus courantes. Elles ont une incidence sur le bien-être, le développement et la santé des enfants », affirme le Docteur George Kitsaras de l’Université de Manchester (Royaume-Uni), principal auteur de l’étude.
Du côté des adultes aussi, la routine permet d’apaiser, surtout en période d’incertitude et de morosité ambiante, comme nous l’expliquait Fanny Jacq, psychiatre et directrice santé mentale de Qare : « Nous sommes fait d’habitudes, et cette routine a le pouvoir de nous rassurer. Les petits rituels du quotidien, nos habitudes le matin, le soir, nous réconfortent… Alors, faisons en sorte de les maintenir ! »
Enfant ou adulte, la routine a donc du bon ! Mais encore faut-il trouver « la bonne routine du coucher »…
La routine idéale pour optimiser le sommeil des enfants
En se basant sur l’expertise de 59 spécialistes, de différents milieux (scientifiques, sanitaires et sociaux), les chercheurs proposent une routine optimale du coucher pour les familles avec enfants âgés de 2 à 8 ans.
Ainsi, ils ont pu établir la liste des six recommandations principales avant le coucher :
- Se brosser les dents avant de se coucher
- Garder des horaires fixes pour le coucher
- Lire une histoire avant d’éteindre la lumière
- Éviter de manger et de boire avant de se coucher
- S’éloigner des appareils électroniques, des écrans le soir
- Faire une activité calme (prendre un bain, discuter en famille…)
Ils considèrent, que si le parent arrive à respecter l’intégralité de ces six conseils, il atteindra alors un score de la « routine du coucher idéale » pour un sommeil de qualité. Dès lors que l’un de ces paramètres n’est pas respecté, on s’éloignera donc du rituel idéal pour bien dormir…
« Ce travail, grâce à l’engagement d’un large éventail d’experts, peut constituer un important déclencheur pour de nouvelles enquêtes scientifiques sur un ensemble crucial de comportements qui affectent le bien-être et le développement des enfants », estiment les auteurs de ces travaux, qui espèrent que des études complémentaires pourront confirmer l’intérêt de la mise en place de ce protocole avant l’heure du coucher.
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