La valériane : quels sont ses bienfaits et comment l'utiliser ?

Grâce à son effet apaisant sur les troubles nerveux, elle améliore aussi le sommeil.

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Elle pousse communément dans les régions tempérées. Cette grande plante (elle peut mesurer jusqu’à 1,50m) se termine par une ombelle de fleurs rose clair. On l’appelait herbe-à-chat car son odeur avait la réputation d’attirer nos amis félins. Utilisée dès l’époque grecque et romaine, elle était surtout connue pour soulager les spasmes nerveux et digestifs.

Ses bienfaits : un tranquillisant naturel

De nombreuses études cliniques ont prouvé son efficacité dans les troubles nerveux et le sommeil. « Elle a même obtenu le statut d’usage médical, par son efficacité clinique démontrée« , explique Bernard Fabre, expert au laboratoire des produits végétaux du groupe Pierre Fabre. « Les études ont montré qu’elle aide à l’endormissement et agit sur la qualité et la perception du sommeil. On s’est aperçu ces dernières années que c’était une plante qui agissait surtout sur l’anxiété, d’où son effet rebond sur le sommeil.« 

Son mode d’action

Iridoïdes, acides sesquiterpéniques, dont l’acide valérénique, flavonoïdes, ses racines sont très riche en principes actifs. Toutes ces molécules agissent de concert pour cibler le GABA, acide gamma-aminobutyrique, un neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central.

Nos conseils pour bien l’utiliser

Choisissez-la sous forme de poudre (gélules) en raison de son goût tenace et déplaisant. On peut la prendre 1h30 avant le coucher, à hauteur de 150 à 300 mg. Comptez une cure de 2 à 4 semaines. On peut aussi la prendre en association avec le houblon, notamment chez les femmes à la ménopause. Elle fait aussi des merveilles en association avec la mélisse ou la passiflore, deux autres plantes calmantes.

Attention à

Pris en excès, elle peut occasionner des nausées ou des crampes abdominales. La valériane est contre-indiquée chez l’enfant de moins de 12 ans, la femme enceinte et allaitante. Il est recommandé de ne pas l’associer à un somnifère. Prudence également en cas de conduite.

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