La planche marchée, une alternative musclée et dynamique pour gainer ses abdos

Alternative mobile et intense de la planche, cette version marchée permet de mobiliser toute sa ceinture abdominale et de muscler les épaules et le dos. 

En position de planche, on avance les bras et gainant son corps pour un travail en profondeur.  

Plus engageant que la planche basique, cette alternative dynamique s’intègre dans les routines des sportifs confirmés. 

Faire l’exercice de la planche marchée

Comme nous l’explique Jeson Lengudiana, coach sportif chez EPISOD Paris, si l’exercice est plutôt simple à comprendre, il faut faire attention à sa position pour éviter de se blesser. Et avancer petit à petit pour éviter la chute ou la blessure.

Cette planche marchée n’est par ailleurs pas conseillée après un accouchement – il faut attendre l’aval d’un médecin ou d’un kiné – ou en cas de faiblesse au niveau des abdominaux, là encore, demandez conseil à votre médecin avant de pratiquer.  

Combien de fois faire la planche marchée pour que ce soit efficace ?

Concernant le nombre de répétitions ou la distance à parcourir avec les mains, il n’y a pas de formule magique : on s’adapte en fonction de son niveau, sans se mettre en danger.

Le conseil du pro ? Assurer des distances et des durées avant de vouloir augmenter de difficultés. 

Les différentes déclinaisons de la planche 

Pour plus d’efficacité, on peut alterner les positions de la planche : latérale, planche marchée, etc 

Chacune de ces déclinaisons permettra de travailler plus précisément un des muscles de la ceinture abdominale (oblique, grand droit, transverse…)

Merci à Jeson Lengudiana et à EPISOD Paris

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