Insomnie : utilisez une couverture lestée pour mieux dormir !
L’idée, simple, serait diablement efficace. On vous explique.
En France, on estime que les troubles du sommeil touchent près de 42 % des personnes âgées de plus de 65 ans. Chez les seniors, ces troubles sont chroniques dans 50 % des cas. Vous aussi, vous avez du mal à vous endormir ou souffrez d’insomnies ? Avez-vous essayé la technique de la couverture lestée ? Cette méthode, qui vise tout simplement à dormir sous une couverture alourdie de milliers de petites billes, a d’abord fait ses preuves en cabinet : elle était à l’origine utilisée en thérapie.
Comment agit la couverture lestée sur l’organisme ?
En exerçant une pression sur le corps, la couverture « alourdie » donne une sensation de sécurité, un peu comme lorsqu’on emmaillote les bébés. Elle diminue le stress et l’agitation physique… en nous empêchant de bouger ! Cette sensation de lourdeur permet en effet de mieux lâcher prise et de ne pas laisser ses pensées partir « dans tous les sens », confirment ses utilisateurs.
Des chercheurs suédois viennent de montrer (à nouveau) qu’elle améliore la qualité du sommeil des insomniaques. Les participants à leur étude*, qui ont passé leurs nuits sous une couverture lestée durant quatre semaines, ont constaté une réduction de la sévérité de leurs insomnies et des symptômes de fatigue, mais aussi une diminution des troubles psychologiques associés (dépression, anxiété…) par rapport aux insomniaques qui avaient dormi sous une couverture plus légère.
Par ailleurs, cet usage sur le stress et le sommeil ne serait pas le seul. Si les couvertures lestées peuvent s’employer en couverture principale durant la nuit, elles peuvent aussi être utile en appoint, uniquement posées sur les genoux par exemple. Elles aideraient d’ailleurs les personnes âgées ou souffrant de démence à mieux focaliser leur attention et à se concentrer pour mieux suivre une conversation, par exemple.
Comment choisir une couverture lestée ?
Pour être efficace, la couverture lestée doit peser environ 10% du poids de votre corps, soit par exemple la version 6 kg pour une femme qui pèse entre 50 et 70 kg. Côté budget, comptez 70 à 200 € selon la taille (simple ou double). Il en existe de nombreuses marques, comme wakeupserenity.com. Notez enfin que cette solution douce n’est pas conseillée aux personnes souffrant de problèmes respiratoires, comme l’asthme ou l’apnée du sommeil.
* étude publiée dans Journal of Clinical Sleep Medicine.
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