Changement d'heure : ce qu'il faut faire dès aujourd'hui pour préparer ses enfants (et passer un bon week-end)

Le passage à l’heure d’hiver signifie une heure de sommeil en plus pour les adultes, mais aussi un rythme bousculé pour les enfants. Deux spécialistes donnent leurs clés pour limiter les perturbations nocturnes des plus petits.

Dans la nuit du samedi 26 au dimanche 27 octobre, La France se met à l’heure d’hiver. Nous dormirons donc une heure de plus, probablement nous les adultes tandis que les enfants eux seront toujours à la même heure. Ils se lèveront alors encore plus tôt que d’habitude, et auront du mal à se coucher. Comment faire pour que le changement d’heure soit le plus facile pour eux ? Les réponses d’une médecin spécialiste du sommeil et d‘une psychologue pour enfants.

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Des rythmes bousculés

«Une seule heure de différence va modifier les rythmes des enfants pendant trois à cinq jours», assure le docteur Sylvie Royant Parola, psychiatre et médecin spécialiste du sommeil. «Ils n’auront pas faim à l’heure des repas, ils vont être plus fatigués et plus irritables», ajoute-t-elle. Pour Stéphanie Fournereaut, ce sont surtout les couchers qui seront difficiles. «Sachant que l’on gagne une heure de sommeil dans la nuit de samedi, ils peuvent avoir du mal à se coucher de bonne heure les jours suivants», souligne la psychologue pour enfants.

Commencer trois jours avant

Afin d’avoir le moins de perturbations possibles, il faudrait commencer à modifier les rythmes des plus jeunes trois jours avant le changement d’heure. «On peut les décaler de dix minutes par jour dès le mercredi de façon à ne leur faire subir un décalage d’une heure complète le dimanche», conseille Stéphanie Fourneraut.

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Repas, siestes, couchers, tous les marqueurs de temps seront ainsi repoussés de dix à quinze minutes chaque jour. Adaptez surtout à la fatigue de votre enfant. Pour ceux qui sont en vacances scolaires, le passage à l’heure d’hiver devrait être plus facile, mais quelques ajustements seront toutefois nécessaires. «Pensez à changer toutes les horloges de la maison dès le samedi soir pour vous mettre à la nouvelle heure au plus tôt», conclut Stéphanie Fourneraut.

* Cet article, initialement publié en 2018, a fait l’objet d’une mise à jour.

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