Burn out émotionnel : comment prévenir la surcharge affective ?
La surcharge affective se manifeste par un sentiment de débordement. Les obligations quotidiennes deviennent alors de plus en plus pesantes et le surmenage apparaît rapidement. Ce phénomène peut conduire à un burn-out émotionnel. Charlotte Wils, coach-psychopraticienne, livre plusieurs conseils pour l’éviter et soulager la charge émotionnelle.
Aller au travail, s’occuper des enfants, faire les courses, pratiquer une activité physique… Notre vie quotidienne est souvent bien remplie et mouvementée. Il n’est donc pas toujours simple de trouver du temps pour souffler et il est possible de se sentir surmenée : une surcharge affective peut alors survenir. « Cette dernière se caractérise par une sensation de débordement. On n’est plus en capacité de réaliser des tâches simples et habituelles comme jouer avec ses enfants ou aller à un dîner », explique Charlotte Wils, coach-psychopraticienne et co-auteure de La charge affective (éd. Larousse).
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La charge affective regroupe l’ensemble de nos émotions. En cas de surcharge, une personne peut ressentir de la fatigue, une perte d’appétit, une absence de joie de vivre, de l’anxiété, une irritabilité et des troubles du sommeil. Ce phénomène peut amener à un burn-out émotionnel qui est l’association de la charge mentale et de la charge affective.
Surcharge affective : quelles sont les causes ?
Plusieurs facteurs peuvent entraîner une surcharge émotionnelle. Charlotte Wils explique que les éléments déclencheurs de ce sentiment de surmenage peuvent être :
- une surcharge de travail
- l’arrivée d’un enfant
- un changement de travail
- le souhait d’accomplir plusieurs tâches à la fois
- le manque de temps pour se reposer
- l’investissement dans différents projets professionnels et/ou personnels
Burn-out émotionnel : comment s’en sortir ?
Il existe plusieurs solutions pour sortir de cet état permanent de surmenage. Premier conseil : prendre le temps de souffler et de respirer. Vous pouvez notamment aller vous balader dans la nature ou pratiquer un sport à l’extérieur. Charlotte Wils recommande également de cesser toutes les activités intellectuelles pendant quelque temps afin d’établir une connexion avec son corps et la nature.
« Certaines personnes décident de se mettre au coloriage, d’autres s’occupent d’une plante ou d’un animal pour aller mieux. Le plus important est de faire les choses lentement et de s’accorder une vraie pause. Pendant la journée, vous pouvez couper votre téléphone et les réseaux sociaux pour souffler et regarder vraiment l’environnement qui vous entoure », souligne la spécialiste.
Comment prévenir la surcharge affective ?
Il est nécessaire de déléguer certaines tâches afin de ralentir le rythme. Selon la nature des obligations, vous pouvez les confier à vos collègues au travail ou à votre conjoint(e) à la maison. Charlotte Wils préconise également de renoncer à certaines activités pour privilégier la qualité à la quantité.
« Une émotion est un message qui nous donne une information. Il est donc important de réaliser un travail d’intériorisation afin de comprendre ce qu’elle veut nous dire », détaille-t-elle. Vous pouvez également utiliser la communication non-violente pour extérioriser vos émotions à une personne. Vous pouvez notamment lui dire « quand tu dis cette phrase ou ce mot, je suis blessé » ou « cela me blesse quand tu agis de cette manière ». Le but est de séparer la personne de ses agissements.
Il est également important de prêter attention à ses relations afin de prévenir des risques de surcharge émotionnelle. « On s’habitue parfois aux relations néfastes. On doit alors effectuer un véritable travail d’observation. À la fin d’une rencontre, posez-vous cette question : ‘Est-ce que ça m’a fait du bien de voir cette personne ?' », indique la coach-psychopraticienne. L’environnement, les relations, le travail et le lieu de vie sont des facteurs essentiels qui peuvent impacter positivement ou négativement la charge émotionnelle. Mieux vaut donc les préserver afin d’éviter une surcharge affective voire un burn-out émotionnel.
Merci à Charlotte Wils, coach-psychopraticienne et co-auteure de La charge affective (éd. Larousse)
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