9 solutions pour soulager les jambes lourdes

Vous avez les jambes lourdes ? Vous n’êtes pas la seule : c’est un mal qui touche plus de 15 millions de Français. À quoi sont-elles dues et que faire en cas de jambes lourdes ? Voici 9 astuces pour les soulager et retrouver des gambettes légères.

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Pourquoi a-t-on les jambes lourdes ?

Tout commence par une sensation de lourdeur dans les membres inférieurs. Bien souvent elle apparaît quand il fait chaud, quand on est resté trop longtemps debout ou encore suite à un état de fatigue en fin de journée. Les jambes apparaissent gonflées ou engourdies. Mais à quoi est dû ce phénomène ? Les jambes lourdes sont en fait le signe d’une mauvaise circulation sanguine ou une insuffisance veineuse. Les veines sont équipées d’un petit clapet qui, lorsqu’elles sont trop fragiles, fonctionnent mal. Dans ce cas, le sang des pieds remonte insuffisamment vers le cœur et « stagne » dans les jambes, donnant ainsi cette impression douloureuse de jambes lourdes.
Cette sensation peut s’accompagner de fourmillements ainsi que de crampes, de gonflements ou varicosités (vaisseaux rouges violacés). Dans les cas les plus extrêmes, le phénomène de jambes lourdes peut conduire à des problèmes plus importants de varices et phlébite.

Les jambes lourdes peuvent avoir plusieurs origines :

  • l’hérédité : s’il y a des cas de jambes lourdes ou de maladie veineuse dans la famille, le risque de développer cette maladie est plus important ;
  • le surpoids/l’obésité : un taux de cholestérol élevé fragilise les vaisseaux sanguins ;
  • un manque d’exercice physique : la contraction des muscles permet au sang de remonter correctement vers le cœur. Sans effort physique, le sang a plus de mal à remonter. A noter que, si vous avez une activité sédentaire où vous ne bougez pas ou peu et qui ne nécessite pas de déplacement, cela augmente aussi les possibilités de développer une maladie veineuse.
  • le tabagisme : il diminue la tonicité des veines.

A noter que l’âge et le sexe sont aussi des facteurs qui peuvent augmenter les risques de développer une insuffisance veineuse. Ce type de problème augmente en effet en vieillissant et le phénomène des jambes lourdes est plus fréquent chez les femmes. Le nombre de grossesses augmente également le risque d’apparition d’une maladie veineuse chronique.

Jambes lourdes : Que faire pour les soulager ?

Si vous souffrez de ces symptômes, il existe tout de même quelques gestes à adopter (ou à éviter !) pour vous soulager quand vous avez les jambes lourdes. Voici quelques astuces simples pour que vous retrouviez des jambes légères !

  • 1. Un jet d’eau froide

​​​​​​​Terminez votre douche par un jet d’eau froide sur vos jambes et évitez les bains chauds. En effet, à de fortes chaleurs : les veines de vos jambes auront tendance à se dilater. Les saunas et les épilations à la cire chaude sont donc tout autant déconseillés.

Le saviez-vous ? Le phénomène de jambes lourdes est fréquent chez les femmes enceintes. Ce problème est souvent simplement inesthétique mais bénin.

  • 2. Dormez les pieds surélevés

L’immobilité pendant le sommeil ralentit la circulation sanguine. Surélever ses pieds d’une dizaine de centimètres (à l’aide de coussins par exemple) permet d’aider le sang à remonter vers le cœur.

  • 3. Les bas de contention

Portez des chaussettes ou des bas de contention mais évitez les vêtements serrés (bottes, vêtements, ceinture, etc.). Souvent jugés peu esthétiques, ces collants se réinventent grâce à la gamme Perfect Contention de DIM. Une collection à la fois élégante, confortable, et efficace. Composée de 4 collants et 3 mi-bas (transparent, opaque, ultra-opaque et fantaisie), la gamme se décline en plusieurs teintes (noir, chair, bleu marine, et rouge). Combinant tricotage spécifique et fibre ultra stretch, ces produits s’enfilent facilement et sont agréables à porter. Leur compression dégressive de la cheville vers la cuisse permet de soulager et prévenir les symptômes de jambes lourdes avec style !

photo retouchée

En partenariat avec Dim

  • 4. Faites du sport

Pratiquez une activité physique régulière qui favorise la circulation sanguine. Cela peut être la pratique du vélo, de la natation, de la gym ou encore de la danse. Par contre, éviter les sports trop violents pour les jambes comme le rugby, le basket-ball, le judo ou le tennis. Ce sont en effet des sports qui soit provoquent des à-coups et écrasent trop la voute plantaire, soit bloquent la circulation du sang dans les jambes.

Au quotidien, vous pouvez aussi faire de petites choses pour améliorer votre circulation sanguine : préférer les escaliers à l’ascenseur, marcher 20 minutes… Autre idée à faire avant de se coucher : allongez-vous sur le dos et faites des mouvements de pédalage. Terminez votre séance par un petit massage en partant des chevilles et en remontant vers le haut.

  • 5. Un massage

​​​​​​​​​​​​​​Massez vos jambes pour relancer la circulation du sang dans vos jambes. Il existe différents moyens pour faire cela comme le drainage lymphatique (généralement effectué par un masseur-kinésithérapeute), un palper-rouler ou encore une cure thermale.

Et si vous jetiez un oeil aux jambes des stars ?

Voir aussi : Les plus belles jambes de stars


Recettes maison contre les jambes lourdes

Il existe des crèmes en vente en pharmacie qui soulagent la sensation de lourdeur dans les jambes.
Le médecin peut également vous prescrire des veinotoniques qui aident au tonus veineux. Mais les solutions naturelles s’avèrent bien souvent très efficaces.

  • 6. Une tisane

Pour faire passer la sensation de jambes lourdes, il faut boire beaucoup, au moins 1,5 l d’eau ou de tisane par jour, que vous pouvez faire à la vigne rouge (connue pour son action sur la tonicité et la résistance des veines) et olivier pour plus d’efficacité.

  • 7. Les massages aux huiles essentielles

Prenez dans vos mains un peu d’huile végétale de noisette et de tournesol et des huiles essentielles de lavandin, cyprès, romarin, citronnelle, ciste, ou de thym (4 ou 5 gouttes diluées dans 20 cl d’huile végétale) avec lesquelles vous pourrez vous masser en remontant des chevilles jusqu’aux genoux. Vous pouvez également faire des bains (pas trop chauds) aux huiles essentielles pour soulager vos jambes.

  • 8. Indispensable huile d’amande douce

Appliquez-la tous les jours après la douche ou le bain, été comme hiver, pour assouplir votre peau, gage de confort.
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  • 9. Les bains de mer

N’oubliez pas que marcher dans la mer reste encore le meilleur moyen, et le plus économique, pour combattre les jambes lourdes. Si vous n’habitez pas à proximité de l’océan, vous pouvez également baigner vos jambes dans un peu d’eau chaude à laquelle vous aurez ajoutez un peu de sel marin pour soulager vos gambettes.

Enfin, n’hésitez pas à consulter votre médecin même si vos symptômes paraissent légers. Il sera le mieux placé pour diagnostiquer votre problème et pour vous indiquer le traitement adéquat.

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