6 exercices militaires qui vont vous aider à gagner du muscle rapidement

L’armée suit les routines d’entraînement les plus brutales du monde (surtout celles des Etats-Unis) et de nombreux coaches sportifs et fanatiques du fitness qui recherchent constamment de nouveaux défis ont intégré certains exercices militaires à leurs entraînements. Le but : brûler plus de graisse, gagner plus de muscle et le faire rapidement.

Si on regarde les militaires s’entraîner (et qu’on voit les burpees qu’ils enchaînent), on pourrait se dire que ce sont des personnes qui aiment souffrir et se torturer eux-mêmes, des masochistes. Mais quand on voit les résultats physiques de ces “tortures”, on aurait presque envie d’inclure certaines mouvements dans notre routine sportive. 

L’armée américaine, par exemple, dispose d’un test de condition physique qui est venu à bout de nombreux experts du sport qui l’ont tenté. Le test est le suivant : 2 minutes de pompes, 2 minutes de squats et une course de 2 miles (3,2km). Il a été conçu pour déterminer si une personne est apte pour suivre une formation militaire de base. 

Nick Symmonds, un ancien athlète olympique, a récemment essayé le test militaire et a documenté sa tentative dans une vidéo où il a montré que si de nombreux exercices semblent faciles, ils ne le sont vraiment pas. Ils poussent les gens jusqu’à leurs limites physiques. Ils font travailler les muscles comme ils n’en ont pas l’habitude. Résultats : un développement musculaire potentiellement plus rapide. 

Mais le test ne constitue qu’une première partie. Vient ensuite un programme d’entraînement (accompagné d’un régime rigoureux) qui inclut des exercices ultra efficaces.? Des exercices qui devraient trouver une place dans votre routine sportive. L’entraînement à la militaire risque de vous détruire, de vous donner des courbatures atroces et de vous sécher – Symmons a vécu ça – mais les résultats devraient rapidement se produire et vos efforts, vos larmes et votre sueur ne sembleront pas vains. 

Voici les 6 exercices militaires qui permettent d’obtenir les meilleurs résultats physiques. Des mouvements efficaces pour brûler les graisses et gagner du muscle en un temps record.

Biceps curls alternés  

Cet exercice est idéal pour travailler les biceps, le muscle brachioradial ou encore les deltoïdes et la partie supérieure des pectoraux. Pour ce faire, prenez un poids dans chaque main, les bras tendus le long du corps et les paumes tournées vers l’intérieur. Inspirez puis soulevez un bras, en tournant votre paume vers vous quand vous remontez l’haltère. Soulevez bien votre coude pendant que vous faites le mouvement avec le poids. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice avec l’autre bras. Votre bras doit être complètement tendu avant de commencer l’exercice.

Curls pupitre 

C’est l’un des meilleurs exercices d’isolation des biceps. Cela se fait généralement sur une machine, mais vous pouvez le faire avec une barre. Tenez-vous debout ou asseyez-vous, les bras reposent sur le coussin de l’appareil dans la bonne position (vous ne devez pas trop étendre les bras ou vous risquez de vous blesser). Inspirez et expirez pendant que vous pliez la barre jusqu’à ce que vos avant-bras soient droits. L’exercice est encore plus dur si vous vous arrêtez quelques secondes avant que vos coudes ne soient à 90 degrés.

Tractions 

Cet exercice de poids de corps est bénéfique pour les muscles du dos et pour les biceps. Etendez vos bras et prenez la barre avec vos paumes face à vous. Inspirez puis tirez vers le haut avec vos bras pendant que vous expirez.Montez jusqu’à ce que votre menton soit sur la barre. Revenez à la position des bras étendus et répétez le mouvement.

Step-ups

Cet exercice est bon pour les muscles des jambes et pour les fessiers et vous aidera à améliorer votre équilibre. Pour ce faire, vous devez utiliser une boîte, une marche ou un banc de 50 centimètres. Tenez-vous à quelques centimètres de la boîte et montez avec une jambe jusqu’à ce que vous soyez complètement debout avec les deux pieds sur le dessus de la boîte. Puis, descendez et répétez avec la jambe opposée. Pour ajouter de l’intensité, vous pouvez faire l’exercice avec des poids.

Levers de jambes 

Cet exercice vous aide à travailler vos muscles abdominaux, à améliorer votre souplesse et votre équilibre. Vous devez vous allonger sur le sol avec le dos droit et les mains sur les côtés (ou sous les fesses), soulever les deux jambes jusqu’à ce qu’elles soient verticales. Ensuite, vous devez les abaisser lentement jusqu’à ce qu’elles soient à quelques centimètres du sol, puis remonter de manière contrôlée en contractant votre abdomen. 

Burpees 

Les burpees ça tuent. Ça fait grimper votre rythme cardiaque et fait travailler vos bras, votre dos, votre poitrine, votre tronc, vos fessiers et vos jambes. Vous commencez en position debout. 

  1. Descendre au sol de façon à ce que vos mains se retrouvent juste devant la position initiale de vos pieds.

  2. Envoyez vos pieds vers l’arrière pour vous retrouvez en position de pompe.

  3. Ramenez vos pieds devant, juste derrière vos mains.

  4. Sautez en l’air, revenez directement en position, puis répétez le processus. Vous pouvez ajouter plus d’intensité en touchant le sol avec votre poitrine lorsque vous descendez.

Via GQ Mexico 

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