Voici les bonnes pratiques à suivre pour rajeunir son âge biologique de 6 ans, selon une étude

Une nouvelle étude menée par des chercheurs de l’American Heart Association a révélé 8 directives à mettre en place au quotidien pour ralentir le vieillissement de son âge biologique. Découvrez-les.

Nous ne vieillissons pas tous de la même façon, on le sait bien. Notre mode de vie joue un rôle : tabac, alcool, cholestérol, surpoids… Il existe en effet des accélérateurs de vieillissement sur lesquels chaque individu peut agir. Il est intéressant de bien distinguer son âge biologique, celui qu’a réellement son corps, pour prendre conscience de l’écart éventuel avec son âge chronologique, celui qui correspond à sa date de naissance. S’il est impossible de rajeunir son âge chronologique, grappiller quelques années sur son âge biologique est tout à fait faisable.

Une étude de l’American Heart Association, reprise par Top santé, a montré que maintenir un cœur en bonne santé permettrait de rajeunir son âge biologique. En effet, les experts ont découvert que les personnes ayant une meilleure santé cardiaque présentaient un âge biologique plus jeune que celles ayant des problèmes cardiovasculaires. Voici 8 directives à adopter pour garder un cœur sain et vivre plus longtemps.

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La clé pour rajeunir son âge biologique ? Prendre soin de son cœur

« Nous avons constaté qu’une meilleure santé cardiovasculaire est associée à un vieillissement biologique ralenti (…) à mesure que la santé cardiaque s’améliore, le vieillissement biologique diminue », explique Nour Makarem auteure principale de l’étude réalisée sur 6 500 adultes. Après avoir fait ce constat, les experts ont mis en lumière huit directives qui seraient efficaces pour améliorer la santé cardiaque et donc par extension pour réduire l’âge biologique.

• Avoir une alimentation saine : certains l’ignorent peut-être mais manger plus de fruits, de légumes, de noix, de légumineuses, de poisson et de produits laitiers entiers est associé à une diminution des maladies cardiovasculaires.
• Être actif physiquement : lorsque l’on est très actif, le muscle cardiaque se développe (la taille du cœur augmente), ses contractions sont plus puissantes et il utilise l’énergie plus efficacement.
• Arrêter le tabac : le tabagisme contribue à l’inflammation des vaisseaux sanguins dans les artères du cœur. De plus, il donne lieu à une accumulation de plaques le long des parois des artères (l’athérosclérose), qui fait rétrécir les artères.
• Avoir un sommeil réparateur : la dette de sommeil peut augmenter jusqu’à 48% le risque de crises cardiaques et de troubles cardiovasculaires, souvent responsables de décès précoces.
• Prévenir le surpoids : l’obésité exerce des effets délétères sur la fonction cardiaque augmentant le travail du cœur.
• Contrôler le cholestérol : le cholestérol se dépose sur les parois de nos artères, formant des plaques qui peuvent les boucher et empêcher le sang de circuler normalement. C’est à ce titre qu’il est un des facteurs de risque majeurs de maladies cardiovasculaires.
• Surveiller la glycémie : l’excès d’aliments sucrés (riches en saccharose et en fructose) produit un pic de glycémie qui se transforme en graisses dans le foie, et augmente le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires.
• Réguler la tension artérielle : la tension artérielle permet d’évaluer la force et la quantité de sang pompée par le cœur, ainsi que la souplesse et l’état général des artères. Si elle n’est pas surveillée, elle peut entraîner de graves problèmes cardiaques.

Crédits photos : AGENCE / BESTIMAGE

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