Beauté : 9 astuces contre le mal au ventre

Aussi festifs soient-ils, les repas riches de la fin de l’année riment souvent avec ballonnements et autres troubles digestifs… Spécialiste du ventre, Judith Samama-Patte nous donne ses meilleurs conseils pour en finir avec ces désagréments.

MISER SUR LE VINAIGRE DE CIDRE

Trente minutes avant un repas copieux, diluez une cuillère de vinaigre de cidre dans un grand verre d’eau (idéalement tiède). En plus de faire baisser l’indice glycémique du repas, ce remède de grand-mère stimule la digestion et permet d’éviter les ballonnements.

Vinaigre de cidre, 500 ml, Archie, 14,90 €.

MASSER À JEUN

Masser le ventre le matin permet de réveiller le système digestif et de le rendre plus réactif après être resté au repos toute la nuit. La technique de notre experte ? Avec un peu d’huile végétale, posez vos mains sur les hanches et venez pétrir les intestins en pianotant du bout des doigts sous le nombril. Réalisez 30 à 40 répétitions.

Huile d’amande douce, 100 ml, Evoluderm, 6 €.

RENOUER AVEC LA BOUILLOTTE

Les organes digestifs aiment la chaleur. Après un repas riche, laisser poser une bouillotte pendant 10 à 15 minutes sur la zone du foie (sous les côtes, à droite) et sur le ventre permet d’assouplir les intestins et de stimuler la vésicule biliaire afi n de favoriser ainsi une bonne digestion tout en aidant à éliminer les toxines.

Bouillotte, Le Grand Comptoir, 25 €.

SOUTENIR SON MICROBIOTE

Nos intestins abritent des milliers de milliards de bactéries formant le microbiote intestinal. C’est en entrant en contact avec les résidus alimentaires que ces bactéries produisent des gaz pouvant être à l’origine des ballonnements. Avant la période des fêtes, il est conseillé de réaliser une cure de probiotiques afi n de donner un coup de pouce à notre fl ore intestinale et permettre au système digestif de mieux fonctionner. On peut également miser sur des aliments fermentés riches en bonnes bactéries comme le kéfi r, la choucroute, le kimchi, les cornichons…

Programme 10 jours Bio Protic Confort Intestinal, Biosens, 10,50 €.

SE MOTIVER POUR UNE BALADE DIGESTIVE

À réaliser 15 minutes après le repas, la marche digestive accélère le passage des aliments de l’estomac aux intestins et booste alors le transit. Par ailleurs, une pratique sportive, en renforçant les muscles abdominaux, aide à favoriser les contractions musculaires nécessaires à la digestion.

BIEN S’HYDRATER

Dès le matin, on réveille son système digestif avec un verre d’eau tiède. Tout au long de la journée, on veille à s’hydrater avec de l’eau à température ambiante afi n de favoriser une bonne digestion (2 litres d’eau par jour idéalement) et on évite l’eau froide que les intestins ont tendance à mal tolérer. “Attention, met en garde notre experte, il ne faut pas boire pendant les repas. Comme une éponge, les aliments vont gonfl er dans le ventre et provoquer des ballonnements.” Il est donc conseillé de boire avant le repas et d’attendre une trentaine de minutes après celui-ci.

SE BROSSER À SEC

Un jour sur deux, avant la douche, adoptez le brossage à sec. Cette méthode ayurvédique consiste à brosser son corps (sans utiliser aucun produit) pour stimuler le système lymphatique, drainer, favoriser l’élimination des toxines et des déchets et ainsi améliorer son transit. La technique ? Sur les jambes, remontez du bas vers le haut, toujours vers le cœur. Puis, sur le ventre, réalisez des mouvements circulaires autour du nombril.

Brosse corps drainante et exfoliante, Holidermie, 24 €.

SIROTER DES TISANES

Nos grands-mères avaient tout bon : une tisane prise après un repas favorise la digestion ! Et ce, d’autant plus si elle est infusée de super ingrédients et/ou d’épices magiques comme la cannelle (qui agit également sur la glycémie), les graines de fenouil (qui évitent la fermentation et donc la formation de gaz), la cardamome (reconnue comme antispasmodique), le gingembre (qui stimule la sécrétion de bile) ou encore le basilic (qui calme les aigreurs d’estomac)…

Infusion Cocktail Digest (30 sachets), Les 2 Marmottes, 5,10 €.

MASSER SON VENTRE AU COUCHER

À réaliser à distance du repas – au moins une heure –, le massage du ventre avant de s’endormir permet de soulager immédiatement les lourdeurs tout en activant son travail pendant la nuit. Allongée, placez vos paumes de mains à plat de chaque côté du nombril puis massez dans le sens des aiguilles d’une montre (le sens de la digestion). Faites une quarantaine de cercles.

Qui est Judith Samama-Patte ?

Souffrant elle-même de maux de ventre inexpliqués, cette ex-journaliste bien-être (aka @unefilleensweat) s’est passionnée pour le sujet. Après un an de recherches auprès d’experts (naturopathe, ostéopathe, diététicien, professeur de yoga…) elle nous livre les meilleures astuces pour les soulager dans un guide qu’elle aurait aimé trouver !

Je prends soin de mon ventre, éd. Eyrolles, 16,90 €.

Marine Boisset

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